Bergsträßer Bootcamp

- das Outdoortraining

mit Heike Herzig

Das ganzheitliche, abwechslungsreiche und gruppendynamische Fitnesstraining findet jedes Jahr im Frühjahr und Sommer statt. Wir trainieren an diversen Orten in Heppenheim und Bensheim, wie z. B. dem Bensheimer Stadion oder der Heppenheimer Freilichtbühne.

Mit viel Spaß und gegenseitiger Motivation trainieren wir Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit sowie Balance und Stabilität. 

Die natürlichen Gegebenheiten der jeweiligen Orte sind unsere Trainingsgeräte.

Bergsträßer Bootcamp

- die Winteredition

mit Heike Herzig

Von Herbst bis Frühjahr findet das Training indoor statt. Mit eigenem Körpergewicht und kleinen Zusatzmaterialien arbeiten wir über den Winter vor allem an der Kraft, Balance, Stabilität und Beweglichkeit. 

Mit funktionellen Fitnessübungen trainieren wir den Körper vielseitig und abwechslungsreich und bereiten uns auf die verschiedenen Trainingsstationen im Frühjahr vor.

Body Workout

Power * Cardio * Stretch

mit Heike Herzig 

Jede Trainingseinheit bietet ein abwechslungsreiches und vielseitiges Workout für den ganzen Körper. Übungen zur Kräftigung der Muskulatur werden kombiniert mit Cardio-Elementen um den Stoffwechsel anzukurbeln. Zu motivierender Musik wird der Körper geformt, gefestigt und auch geschmeidiger. Für alle, die gerne ins Schwitzen kommen und sich auspowern möchten.

Pilates

mit Heike Herzig & Anastasia Simon

Das ganzheitliche Training zeichnet sich durch langsame, fließende und kontrollierte Bewegungen aus, die von einer ruhigen Atmung begleitet werden.

Pilates zielt darauf ab, den gesamten Körper systematisch durch den Dreiklang aus Dehnübungen, Kräftigungsübungen und Atemübungen zu trainieren. Zentraler Bestandteil ist dabei die Zentrierung in der Körpermitte (Korsettmuskulatur).

Yoga - für Jeden geeignet

mit Simone Tremper

Yoga ist die Harmonie von Körper und Geist, die die Bewegung des Körpers mit dem Inneren verbindet. 

Yoga bietet meditative Techniken, deren Fokus auf geistiger Konzentration liegt und körperliche Übungen, die unsere Kraft und Beweglichkeit verbessern.

Hauptbestandteile des ganzheitlichen Ansatzes sind: Körperübungen (Asanas), Atemübungen, Meditation, Entspannung und Ruhe.

Yin Yoga

mit Christiane Mükusch

Yin Yoga ist ein ruhiger, meditativer Yogastil, der sich auf das Halten von Positionen  für mehrere Minuten konzentriert. Durch sanfte Dehnungen der Faszien im gesamten Körper fährt dein Geist langsam in den Ruhezustand.

Wir lassen den Stress der Woche hinter uns, um ganz entspannt ins Wochenende zu starten.

Präventionskurs Gesunder Rücken

mit Heike Herzig

Die Haltungs- und Bewegungsschule behandelt das gesamte Bewegungssystem. Für die Rückengesundheit ist die Integration der oberen und unteren Extremitäten unverzichtbar. Die Verbesserung der Körperwahrnehmung und -erfahrung bilden die wichtigste Grundlage für das langfristig angelegte gesundheitsorientierte Bewegungsverhalten. Der Kurs soll die Freude an der Bewegung und an der guten Körperhaltung steigern. Das dynamische Üben und Trainieren steht im Vordergrund.

Der Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle für Prävention (ZPP) zertifiziert: Bei regelmäßiger Teilnahme (mind. 80%) erhalten die Teilnehmer eine Bescheinigung, die bei der Krankenkasse zur Bezuschussung eingereicht werden kann.

ID-Kennung des Kurses: KU-BE-XJUHJ5

Beckenboden Training - Intensivkurs

mit Heike Herzig

Präventives Beckenbodentraining um u.a. vor Inkontinenz, Organsenkung und Rückenbeschwerden zu schützen.

Der Beckenboden wird in all seinen Funktionen gekräftigt und stabilisiert und auch zur Entspannung gebracht. Wir kombinieren die Aktivierung des Beckenbodens mit Kräftigungsübungen für das Muskelkorsett um die gesamte Körpermitte zu stärken.

Für Frauen jeden Alters geeignet.

Auch als Ergänzung im Anschluss an die Rückbildungsgymnastik.